VIPARITA KARANI MUDRA
Posizione del corpo mezzo capovolto
viparita = invertito
karani = effetto
mudra = gesto
Posizione di partenza
Supini, piedi uniti, le punte rivolte verso il corpo, irrigidire le gambe, braccia lungo i fianchi, gomiti e palme delle mani appoggiate per terra, mento prono sul petto.
Fase di movimento
Inspirando sollevare le gambe, in maniera uniforme e progressiva. Espirando sollevare il bacino e il tronco fino a che poggia sulle scapole, sostenere il corpo con le mani che si appoggiano sulle anche, con le punte delle dita rivolte verso l'alto.
Posizione statica
Riprendere una respirazione tranquilla, concentrando la mente nella zona del plesso solare. Rilassare il tratto cervicale e le spalle. Mantenere la posizione per almeno 10 respiri.
Scioglimento
Si riportano le braccia e le mani sul pavimento, si poggia il tronco scendendo lentamente con le gambe unite. La testa rimane appoggiata sul pavimento.
Benefici
Stimola il sistema respiratorio e circolatorio, facilita la digestione e l'eliminazione. Previene problemi di vene varicose, emorroidi, e disturbi dell'apparato genitale. Tonifica il sistema nervoso e quello endocrino. Rafforza la colonna vertebrale a livello delle regioni sacrale e lombare. Cautela durante il ciclo mestruale, anche se alcuni testi la consigliano per alleviare eventuali sintomatologie dolorose.
Controindicazioni
Pressione alta, problemi di natura cervicale, insufficienza renale, disturbi cardiaci, dislocazione dei dischi.
Chakra attivato
Vishuddha 
Manipura 
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