UTTHITA-TRIKONASANA
utthita - esteso
tri - tre
kona - angolo
asana - posizione
Posizione di partenza
In piedi - gambe divaricate - braccia lungo i fianchi
Fase di movimento
Inspirando allargare le braccia formando una linea retta, ruotare all’esterno il piede destro, guardare la mano sinistra. Espirando piegare il corpo verso destra fino ad afferrare con la mano destra il polpaccio o la caviglia destra. Il braccio sinistro è teso in alto, il palmo della mano è rivolto in avanti, guardare in alto la mano sinistra.
Posizione statica
Rimanere nella posizione respirando normalmente da 20 a 30 secondi, osservando le indicazioni seguenti:
- tendere i muscoli delle cosce e ritrarre le rotule spingendole verso l’alto.
- la parte posteriore della gamba sinistra, i fianchi e la parte posteriore del petto, devono rimanere sullo stesso piano.
- espandere il petto e ritrarre le scapole.
Scioglimento
Inspirando, sollevare il busto e ritornare nella posizione di partenza con le braccia allargate - espirando riportare le braccia lungo i fianchi e riportare il piede destro in avanti. Ripetere dall’altro lato.
Benefici
I muscoli delle gambe vengono tonificati, si rafforzano le ginocchia e le caviglie. Trikonasana tonifica la spina dorsale e la muscolatura del torace. Stimola il sistema nervoso ed allevia la depressione nervosa. Stimola l’appetito migliorando la digestione, rimuove la stitichezza.
Contro indicazioni
Ernia inguinale, dislocazione di vertebre, problemi cervicali.
Controposizione
Allungamento in THADASANA
Chakra attivato
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