Posizione del cobra

Posizione di partenza

Sdraiarsi sull'addome con le gambe dritte ed i piedi in estensione. Mettere le mani sul pavimento sotto le spalle, i gomiti sono aderenti al corpo. Appoggiare la fronte sul pavimento e rilassare il corpo.

Fase di movimento

Sollevare lentamente il capo e le spalle dal pavimento ruotando la testa indietro. Sollevare le spalle senza usare le braccia, utilizzando solo i muscoli della schiena

Posizione Statica

Mantenere la posizione sollevando le mani dal pavimento e mantenendo i gomiti aderenti al corpo. Se la posizione è mantenuta per breve tempo, trattenere il respiro. Se mantenuta a lungo respirare normalmente.

Scioglimento

Espirando; ritornare adagio in posizione prona; rilassare completamente la schiena e le braccia, abbandonandole ai lati del viso.

Benefici

Rafforza il sistema nervoso; mantiene sani i reni; migliora la digestione; mantiene sano l'apparato genitale; corregge le posizioni sbagliate della colonna vertebrale tonificandone le vertebre, irrobustisce i muscoli della schiena.

Contro indicazioni

Ernia inguinale o discale; organi addominali molto deboli o seriamente compromessi. Con artrosi cervicale iniziare la posizione portando il mento a terra (anziché la fronte) e non inarcare il collo all'indietro.

Controposizione

prostrazione - paschimottanasana (pinze)

Manipura (vengono attivati anche i chakra muladhara e swadhisthana)

Chakra attivato