Posizione di partenza
Sdraiarsi sull'addome con le gambe dritte ed i piedi in estensione. Mettere le mani sul pavimento sotto le spalle, i gomiti sono aderenti al corpo. Appoggiare la fronte sul pavimento e rilassare il corpo.
Fase di movimento
Sollevare lentamente il capo e le spalle dal pavimento ruotando la testa indietro. Sollevare le spalle senza usare le braccia, utilizzando solo i muscoli della schiena
Posizione Statica
Mantenere la posizione sollevando le mani dal pavimento e mantenendo i gomiti aderenti al corpo. Se la posizione è mantenuta per breve tempo, trattenere il respiro. Se mantenuta a lungo respirare normalmente.
Scioglimento
Espirando; ritornare adagio in posizione prona; rilassare completamente la schiena e le braccia, abbandonandole ai lati del viso.
Benefici
Rafforza il sistema nervoso; mantiene sani i reni; migliora la digestione; mantiene sano l'apparato genitale; corregge le posizioni sbagliate della colonna vertebrale tonificandone le vertebre, irrobustisce i muscoli della schiena.
Contro indicazioni
Ernia inguinale o discale; organi addominali molto deboli o seriamente compromessi. Con artrosi cervicale iniziare la posizione portando il mento a terra (anziché la fronte) e non inarcare il collo all'indietro.
Controposizione
prostrazione - paschimottanasana (pinze)
Manipura (vengono attivati anche i chakra muladhara e swadhisthana)
Chakra attivato
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